Por que me sinto assim?

Uma reflexão sobre estados de ansiedade

Muitas pessoas em Portugal descrevem momentos em que o corpo está presente, mas a mente parece estar noutra realidade — dominada por pensamentos repetitivos, inquietações ou uma sensação de alerta constante. Esse estado pode surgir de forma repentina ou prolongada, e nem sempre se associa a um evento específico. Às vezes, simplesmente sentimos que algo está "desalinhado", mesmo quando tudo à nossa volta parece estar em ordem.

A ansiedade pode manifestar-se de diversas formas. Para alguns, é uma preocupação constante com o que ainda não aconteceu. Para outros, é uma tensão no peito, dificuldades em adormecer ou acordar com o coração acelerado sem motivo aparente. Há quem sinta uma necessidade constante de estar no controlo, e qualquer imprevisto desencadeia desconforto. Há ainda quem evite certos lugares ou situações com medo de não conseguir lidar.

No dia a dia, estes sinais podem passar despercebidos ou serem atribuídos a "fases", "stress" ou "sensibilidade". No entanto, quando se tornam frequentes, ou começam a interferir com o bem-estar, vale a pena olhar com mais atenção. Não se trata de exagero, fraqueza ou falta de força de vontade — trata-se de reconhecer que algo dentro de nós está a pedir escuta.

Em Portugal, a realidade social, económica e emocional tem levado muitas pessoas a viver em constante adaptação. Desafios relacionados com o emprego, estudos, relações interpessoais ou até o equilíbrio entre vida pessoal e profissional podem provocar desgaste mental. Esse desgaste, quando ignorado, acumula-se e pode revelar-se através da ansiedade.

A cultura portuguesa valoriza o esforço, a resistência e o "aguentar firme". No entanto, reconhecer os próprios limites e cuidar da saúde emocional também é sinal de força. Procurar entender os sinais do corpo e da mente é um passo fundamental para retomar o equilíbrio interno. Não é preciso esperar por uma crise para agir — às vezes, uma simples auto-reflexão pode abrir caminhos de compreensão.

Os testes de autoavaliação disponíveis online servem como ferramentas informativas. Não substituem qualquer diagnóstico clínico, mas podem ajudar a identificar padrões emocionais ou comportamentais. Ao responder a perguntas sobre como nos sentimos, ganhamos consciência de como lidamos com determinadas situações. E a consciência é o primeiro passo para a mudança.

Muitas pessoas que realizaram este tipo de teste partilham a sensação de alívio. Não porque encontraram uma solução imediata, mas porque se sentiram compreendidas. Identificar-se com certas descrições, perceber que outros também sentem o mesmo, pode diminuir o sentimento de isolamento e validar o que se vive interiormente.

A ansiedade pode ser um sinal de que há algo que precisa de atenção. Pode estar ligada a uma necessidade de segurança, previsibilidade ou até de descanso. Pode ser consequência de experiências passadas, rotinas exigentes ou expectativas elevadas. Cada pessoa vive a ansiedade de forma única, e por isso, o caminho para compreendê-la também é pessoal.

Nem sempre é fácil falar sobre o que se sente. Por vezes, as palavras não chegam para descrever o que se passa por dentro. Por isso, além das palavras, há outras formas de expressão — escrever, desenhar, mover o corpo, observar os próprios pensamentos sem julgamento. Estas práticas ajudam a criar espaço interno, a diminuir a pressão e a cultivar uma relação mais saudável com o que se sente.

Existem também momentos em que o silêncio ajuda. Estar em contacto com a natureza, fazer pausas durante o dia, respirar conscientemente, são gestos simples que podem ter impacto profundo. O bem-estar não precisa de fórmulas complexas, mas sim de pequenos gestos feitos com intenção.

A ansiedade não é algo para esconder, ignorar ou combater. É uma parte da experiência humana que, quando reconhecida e acolhida, pode transformar-se em caminho de autoconhecimento. Ao escutarmos a ansiedade com curiosidade e respeito, podemos perceber o que nos faz bem, o que precisamos rever e o que queremos mudar.

Cada pessoa tem o seu ritmo. Alguns sentem alívio rápido com pequenas alterações. Outros precisam de mais tempo. O importante é não comparar, não forçar e não desistir. O caminho da escuta interna é feito passo a passo, com paciência.

Se hoje sentes ansiedade com frequência, talvez seja o momento de te escutares com mais atenção. Não precisas de resolver tudo agora. Basta começares por reconhecer o que sentes. E se precisares de apoio, lembra-te: há ferramentas, pessoas e caminhos disponíveis

Com o tempo, aprender a reconhecer os sinais do corpo pode ajudar a antecipar momentos de maior tensão. Notar quando a respiração muda, quando os pensamentos aceleram ou quando há uma necessidade súbita de isolamento, pode ser o primeiro passo para responder de forma mais consciente. Não se trata de eliminar a ansiedade, mas de criar uma relação mais gentil com ela. Com prática e atenção, é possível viver com mais clareza e menos sobrecarga emocional. E esse caminho começa por ouvir o que o corpo e a mente têm a dizer.