Por que me sinto assim?

Uma reflexão sobre estados de ansiedade

Muitas pessoas em Portugal descrevem momentos em que o corpo está presente, mas a mente parece estar noutra realidade — dominada por pensamentos repetitivos, inquietações ou uma sensação de alerta constante. Esse estado pode surgir de forma repentina ou prolongada, e nem sempre se associa a um evento específico. Às vezes, simplesmente sentimos que algo está "desalinhado", mesmo quando tudo à nossa volta parece estar em ordem.

A ansiedade pode manifestar-se de diversas formas. Para alguns, é uma preocupação constante com o que ainda não aconteceu. Para outros, é uma tensão no peito, dificuldades em adormecer ou acordar com o coração acelerado sem motivo aparente. Há quem sinta uma necessidade constante de estar no controlo, e qualquer imprevisto desencadeia desconforto. Há ainda quem evite certos lugares ou situações com medo de não conseguir lidar.

No dia a dia, estes sinais podem passar despercebidos ou serem atribuídos a "fases", "stress" ou "sensibilidade". No entanto, quando se tornam frequentes, ou começam a interferir com o bem-estar, vale a pena olhar com mais atenção. Não se trata de exagero, fraqueza ou falta de força de vontade — trata-se de reconhecer que algo dentro de nós está a pedir escuta.

Em Portugal, a realidade social, económica e emocional tem levado muitas pessoas a viver em constante adaptação. Desafios relacionados com o emprego, estudos, relações interpessoais ou até o equilíbrio entre vida pessoal e profissional podem provocar desgaste mental. Esse desgaste, quando ignorado, acumula-se e pode revelar-se através da ansiedade.

A cultura portuguesa valoriza o esforço, a resistência e o "aguentar firme". No entanto, reconhecer os próprios limites e cuidar da saúde emocional também é sinal de força. Procurar entender os sinais do corpo e da mente é um passo fundamental para retomar o equilíbrio interno. Não é preciso esperar por uma crise para agir — às vezes, uma simples auto-reflexão pode abrir caminhos de compreensão.

Os testes de autoavaliação disponíveis online servem como ferramentas informativas. Não substituem qualquer diagnóstico clínico, mas podem ajudar a identificar padrões emocionais ou comportamentais. Ao responder a perguntas sobre como nos sentimos, ganhamos consciência de como lidamos com determinadas situações. E a consciência é o primeiro passo para a mudança.

Muitas pessoas que realizaram este tipo de teste partilham a sensação de alívio. Não porque encontraram uma solução imediata, mas porque se sentiram compreendidas. Identificar-se com certas descrições, perceber que outros também sentem o mesmo, pode diminuir o sentimento de isolamento e validar o que se vive interiormente.

A ansiedade pode ser um sinal de que há algo que precisa de atenção. Pode estar ligada a uma necessidade de segurança, previsibilidade ou até de descanso. Pode ser consequência de experiências passadas, rotinas exigentes ou expectativas elevadas. Cada pessoa vive a ansiedade de forma única, e por isso, o caminho para compreendê-la também é pessoal.

Nem sempre é fácil falar sobre o que se sente. Por vezes, as palavras não chegam para descrever o que se passa por dentro. Por isso, além das palavras, há outras formas de expressão — escrever, desenhar, mover o corpo, observar os próprios pensamentos sem julgamento. Estas práticas ajudam a criar espaço interno, a diminuir a pressão e a cultivar uma relação mais saudável com o que se sente.

Existem também momentos em que o silêncio ajuda. Estar em contacto com a natureza, fazer pausas durante o dia, respirar conscientemente, são gestos simples que podem ter impacto profundo. O bem-estar não precisa de fórmulas complexas, mas sim de pequenos gestos feitos com intenção.

A ansiedade não é algo para esconder, ignorar ou combater. É uma parte da experiência humana que, quando reconhecida e acolhida, pode transformar-se em caminho de autoconhecimento. Ao escutarmos a ansiedade com curiosidade e respeito, podemos perceber o que nos faz bem, o que precisamos rever e o que queremos mudar.

Cada pessoa tem o seu ritmo. Alguns sentem alívio rápido com pequenas alterações. Outros precisam de mais tempo. O importante é não comparar, não forçar e não desistir. O caminho da escuta interna é feito passo a passo, com paciência.

Se hoje sentes ansiedade com frequência, talvez seja o momento de te escutares com mais atenção. Não precisas de resolver tudo agora. Basta começares por reconhecer o que sentes. E se precisares de apoio, lembra-te: há ferramentas, pessoas e caminhos disponíveis

Com o tempo, aprender a reconhecer os sinais do corpo pode ajudar a antecipar momentos de maior tensão. Notar quando a respiração muda, quando os pensamentos aceleram ou quando há uma necessidade súbita de isolamento, pode ser o primeiro passo para responder de forma mais consciente. Não se trata de eliminar a ansiedade, mas de criar uma relação mais gentil com ela. Com prática e atenção, é possível viver com mais clareza e menos sobrecarga emocional. E esse caminho começa por ouvir o que o corpo e a mente têm a dizer.

A importância da auto-compaixão na gestão da ansiedade

A auto-compaixão desempenha um papel crucial na forma como lidamos com a ansiedade. Em vez de nos criticarmos por sentirmos ansiedade, é fundamental tratar-nos com gentileza e compreensão. Reconhecer que é normal sentir-se ansioso em determinadas situações ajuda a normalizar a experiência. Quando praticamos a auto-compaixão, criamos um espaço seguro para explorar as nossas emoções sem medo de julgamento. Este processo pode ser libertador, pois permite que aceitemos os nossos sentimentos como parte da condição humana, facilitando a recuperação e a adaptação às adversidades.